Acesta este un regim alimentar conceput special pentru toți oamenii care au nevoie slăbește câteva kilograme că au prea mult și care îi deranjează atât de mult. Este un plan în care vei încorpora multe lichide Însă o cantitate minimă de alimente îți va permite să slăbești în jur de 2 kilograme în doar 5 zile, ținând cont întotdeauna că rezultatele pot varia. variază în funcție de fiecare persoană.
Pentru a pune în practică acest regim alimentar, va trebui să aveți... stare de sănătate sănătoasăBeți cât mai multă apă posibil zilnic, aromatizați-vă infuziile cu îndulcitori și asezonați mâncarea doar cu sare și o cantitate minimă de... ulei de măslineÎn plus, aplicați o deficit moderat de 300 de calorii pe zi favoruri îmbunătățiri ale colesteroluluitensiunea arterială și glicemia, pe lângă pierderea de grăsime corporală.
Exemplu de meniu zilnic
Pe stomacul gol: 1 cană de ceai de lămâie.
Mic dejun: 2 căni de infuzie la alegere și 1 măr.
Mijlocul diminetii: 2 pahare de cola dietetică.
masa de prânz: supă ușoară, 1 pară și 1 măr. Poți bea câtă supă dorești..
La mijlocul după-amiezii: 1 pahar de lapte degresat cu 2 linguri de cereale.
gustare: 2 căni de infuzie la alegere și 1 biscuit ușor cu apă și brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi.
cina: supă ușoară, 1 felie de prosciutto și 1 cană de salată de fructe. Puteți bea câtă supă doriți.
Înainte de a merge la culcare: 1 cană de ceai de mentă.
Deficit caloric de 300 kcal: puncte cheie și sfaturi
Reduceți cu aproximativ 300 de calorii pe zi Ajută la crearea unui dezechilibru energetic controlat. În studiile controlate, această abordare a obținut o reducere de aproape [procent lipsă]. 10% din greutate, o mare parte corespunzând grăsimii.
- Mic dejun inteligent: Înlocuiți pâinea prăjită cu unt și folosiți fructe și ovăz pentru a economisi peste 150 kcal.
- Pansamente ușoare: Evitați sosurile groase (cum ar fi Caesar) și folosiți ulei, oțet și sare cu moderație.
- Băuturi fără zahăr: Prioritizează apa, ceaiurile din plante și cafeaua neagră; limitează alcoolul și băuturile răcoritoare bogate în calorii.
- Sațietate strategică: Acesta include proteină slabăLegume și leguminoase pentru a mânca mai puțin fără a-ți fi foame.
Alimente recomandate și descurajate
alege fructe și legume produse lactate de sezon; degresate; cereale integrale și leguminoase; carne slabă (pui, curcan, iepure, vită slabă), pește alb și gras copt la cuptor sau la grătar.
Limite prăjit și paneCârnați și organe, produse lactate integrale, dulciuri, produse de patiserie și mâncăruri gata preparate. Pentru băuturi, acordați prioritate apă și evitați băuturile zaharoase și alcoolul.
Activitate fizică și sprijin profesional
Combină cardio și forță pentru a maximiza deficitul caloric și a păstra masa musculară. Dacă ați fost inactiv o perioadă, solicitați îndrumarea unui specialist profesionist în practică pentru a ajusta intensitățile și a preveni accidentările.
Acest plan cu conținut foarte scăzut de calorii este temporar; pentru a menține rezultatele, consolidează obiceiul Prin reducerea aportului zilnic de calorii cu 300 kcal, îmbunătățește calitatea dietei tale și menține un program regulat de exerciții fizice.
