Aceasta este o dietă concepută pentru Bajar de peso care poate fi efectuată de oricine, indiferent de sex sau vârstă. Dacă o faci, trebuie să ai constanță în controlul cantității de calorii pe care o ingeri, deoarece acestea nu ar trebui să depășească 950 kcal/ziÎți va permite să slăbești până la 2 de kilograme în 15 zile dacă o exersezi cu atenție.
Va trebui să bea multa apa, gătiți și condimentați mâncarea cu sare, suc de lămâie și o cantitate minimă de ulei de măslineși îndulciți infuziile cu îndulcitorPuteți modifica oricare dintre alimentele detaliate în meniu, atâta timp cât respectă porțiile și natura alimentelor în cadrul parametrilor regimului.
Meniu zilnic
Mic dejun: 1 infuzie la alegere și 1 felie de pâine albă unsă cu dulceață ușoară.
Mijlocul diminetii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
masa de prânz: 1 farfurie adâncă de salată de orez, salată verde, roșii, mazăre și ceapă și 1 măr.
La mijlocul după-amiezii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: 1 infuzie la alegere și 3 turte de orez unsă cu brânză albă ușoară.
Cină: 1 cană de supă ușoară de legume, 150 g de pui, carne slabă sau pește, 1 porție de salată de legume crude la alegere și 1 pară.
Cum funcționează o dietă de 950 de calorii?
Acesta este un plan hipocalorică caut un/o deficit energetic clar pentru a promova pierderea de grăsime. Cu 950 kcal, porțiile ar trebui să fie controlat și mâncare, de sațietate ridicată și densitatea nutrițională.
Pentru a realiza acest lucru, se acordă prioritate proteină slabă (pui, curcan, pește, ouă), legume liber, frutas frescas y cereale integrale în cantități măsurate. Utilizarea îndulcitorii ajută la reducerea zaharurilor simple.
Datorită aportului caloric scăzut, este recomandabil să se facă pentru perioade scurte și cu urmărire dacă există afecțiuni medicale. Păstrați o hidratare ridicat (apă, infuzii, bulionuri degresate).
Alimente recomandate și descurajate
- FructeToate, cele mai bune în sezon. Evitați în sirop, nucă de cocos y fructe uscate zaharat.
- Legume și verdeață: totul liber; evitați pregătirile cu gras.
- Lactate: degresate sau semi-degresate (lapte, iaurt, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi <10% MG). Evitați întregdeserturi zaharoase, smântână sau cremă.
- Cereale și tuberculipâine, cartofi, paste făinoase, orez și cereale/fursecuri fără zahăr (prefera cuprinzător). Evitați versiunile cu zahăr sau gătite cu exces de grăsime.
- legume: toate; evitați adăugarea chorizo, bacon sau alte cârnați grași.
- Carnes: a se sprijini (pui/curcan fără piele, iepure, vită și porc slab). Evitați miel, rață, viscerele y incrustat.
- pește: albi y albastru (acesta din urmă de până la 3 ori/săptămână). Evitați prăjit/apătat.
- ouă: gătit, poșat sau în tortilla cu puțin ulei; evitați prăjit.
- Băuturiapă, infuzii, cafea sau decofeinizată, băuturi răcoritoare fără zahăr y supă de legume degresatăEvitați alimentele zaharoase, alcool și sucuri comerciale.
- Grăsimi: ulei de măsline (foarte moderat) și nuci naturală sau prăjităEvitați unt/margarină, uleiuri de cocos/palmier și nuci prăjit.
- Dulciuri și produse de patiserie: utilizare îndulcitorii (aspartam, acesulfam K, zaharină sau stevie). Evitați zahăr, miere, gemuri îndulcite, produse de patiserie, ciocolate și înghețate.
- Conservasmurat, natural sau murat; evitați alimente sărate și afumate și se păstrează în ulei.
- Semipreparatemai bine evita-i datorită conținutului ridicat de sare și grăsimi.
Instrucțiuni de preparare, porții și ulei
Prioritizați tehnici precum plancha, cuptor, abur o fiert. Statele Unite ale Americii lămâie, oțet, ierburi și condimente pentru a adăuga aromă fără a adăuga calorii.
Porții indicative: 150 g de carne slabă, 200 g de peste, 1 Huevo (sau 2 albușuri de ou), 30 g de pâine, 150 ml lapte o 1 iaurt degresatPentru petrol, mențineți un consum mediu de 5 g/zi (aproximativ 1 linguriță) și poate fi distribuit între mese.
Dacă trebuie să variați meniul: schimbați-l pui pentru curcan o merluciu pentru limbă de mare; înlocuiește orez de paste din grâu în porții egale; alternativ măr de pere o citrice.
- Caldo: vegetal sau fără grăsimi, cu conținut scăzut de sare.
- brânză: se preferă <10% MG; ocazional până la 25% MG în porții mici.
- Pâine și fursecuri: cereale integrale mai bune și fără zahăr adăugat.
Adaptări, siguranță și cine ar trebui să le evite
Pentru vegetarieni: înlocuiți carnea/peștele cu ouă, produse lactate degresate, tofu o legume (raționat) și se combină cu legume cu densitate calorică scăzută.
Nu este potrivit pentru sarcină, lactație, Adolescenții, vârstnici fragili sau persoane cu patologii nesupravegheat. Dacă aveți amețeli, oboseală sau senzație persistentă de foame, verificați porțiile sau consultați un profesionist.
Organizați-vă cumpărăturile, gătiți în avans și aduceți infuzii o apă manual pentru a îmbunătăți aderența. Scopul este Pierderea de grăsime con buena îndestulare, să nu rămâi flămând.
Acest plan combină controlul porțiilor, alimentele sățioase și tehnicile de gătit lean pentru a crea un mediu cu conținut scăzut de calorii, cu flexibilitate pentru schimbări ușoare și cu accent pe sănătate și respectarea dietei.
