Aceasta este o dietă care te va ajuta să scapi de acele kilograme în plus care te deranjează atât de mult. Este un plan foarte simplu de implementat, bazat în principal pe consumul de varză și ton natural. Dacă îl urmezi cu strictețe, îți va permite să slăbești. slabesti 2 kilograme in 15 zile.
Pentru a putea pune în practică acest regim alimentar, va trebui să aveți o stare de sănătate sănătoasă, bea cât mai multă apă posibil În fiecare zi, aromatizați toate infuziile cu îndulcitor, consumați ton natural și varză crudă și pur și simplu asezonați mesele cu sare și ulei de măsline.
Exemplu de meniu zilnic:
Mic dejun: 1 infuzie, 1 felie de pâine prăjită integrală cu brânză light, 1 citric și 1 iaurt mic degresat.
masa de prânz: 1 cană de supă ușoară, 150 g de ton natural, 1 porție de salată de varză și 2 legume la alegere și 1 porție de gelatină ușoară.
gustare: 1 infuzie, 1 felie de pâine prăjită integrală cu brânză light, 1 citric și 1 iaurt mic degresat.
cina: 1 farfurie adâncă de salpicón făcut cu ton, varză și alte 5 ingrediente la alegere și 1 porție de gelatină ușoară.
Beneficiile verzei și tonului într-o dietă hipocalorică
El varză pentru pierderea în greutate Are puține calorii și este bogat în fibră, vitaminele C și K, precum și compuși precum glucozinolati și flavonoide cu potențial antioxidant. A fost folosit în mod tradițional pentru ameliorarea congestionare, inflamație și disconfort digestiv. ton oferă proteine cu valoare biologică ridicată și Omega-3, ajutând la sațietate și la menținerea masei musculare slabe; cel mai bine este să îl alegeți natural pentru a reduce grăsimile și sodiul. Evitați exagerarea cu alimentele conservate în ulei și controlați frecuencia din cauza posibilului conținut de mercur.
Supă de varză: Rețetă de bază și versiune populară de 7 zile
Cunoscutul dieta cu supă de varză Ea crește mai multe boluri pe zi dintr-o supă de casă fără grăsimi, împreună cu alimente cu conținut scăzut de calorii în zile programate. Nu necesită post sau programe stricte, iar scopul său este de a crea deficit caloric.
Rețetă de bază pentru supă:
- 1/2 varză, 6 cepe mari, 6 roșii decojite, 2-3 tulpini de țelină, 2 ardei verzi, sare și piper.
- Apă cât să acopere (aproximativ 4 litri). Puteți folosi condimente precum oregano, busuioc, curcumă sau o atingere de Cayenne.
- Acoperiți cu apă și gătiți câteva minute. Minute 30 până când legumele sunt fragede.
- Opțional: sotați în prealabil cu 1 linguriță de ulei de măsline și usturoi pentru a intensifica aroma.
- Dacă preferi o textură mai fină, mixează ușor, știind că va fi mai gros.
Cel mai utilizat ghid de 7 zile:
- Ziua 1: Fructe nelimitate (cu excepția bananelor) + supă.
- Ziua 2: Legume crude sau fierte (cu excepția porumbului și mazărei) + supă.
- Ziua 3: Fructe și legume (fără banane) + supă.
- Ziua 4: Până la 8 banane y lapte degresat + supă.
- Ziua 5: 300-500 g de carnea slabă (vită sau carne de pasăre) și până la 6 roșii + supă. Hidratați-vă bine.
- Ziua 6: Carne slabă cu legume, la grătar sau la cuptor + supă.
- Ziua 7: Orez brun, legume și suc de fructe fără zahăr + supă.
Rezultate, limite și efecte secundare frecvente
Pierdere rapidă în greutate (până la 4,5 kg într-o săptămână), dar o mare parte din ea este greutatea apei și dieta este foarte săracă în calorii. Nu este concepută pentru perioade lungi de timp sau pentru a acoperi toate nevoile nutritivePoate provoca flatulență datorită fibrei verzei, senzație de oboseală datorită conținutului scăzut de carbohidrați și a exces de sodiu Dacă consumați prea multă supă sărată. Este esențial să limitați acest lucru la perioade scurte de timp și, dacă aveți afecțiuni medicale, consultați un profesionist.
Variație rapidă cu ton: utilizare ocazională și exemplu de o zi
Apelul dieta cu ton A devenit popular pentru simplitatea și efectul său purificator, dar este restrictiv și nu ar trebui făcut mai mult de 3 zileSe bazează pe ton natural însoțit de fructe și legume pentru a asigura micronutrienți și fibre. Tonul oferă o parte din 22g proteine per 100 g; proaspăt este în jur de ~108 kcal/100 g; conservat în stare naturală este ~128 kcal, iar în ulei este ~186 kcal, așa că este recomandabil să îl alegeți. natural.
- Mic dejun: Pâine prăjită integrală cu ton natural, suc de portocale și infuzie.
- Mijlocul diminetii: Salata de fructe.
- Alimente: 1 cană de orez brun, salată verde cu 1 conservă de ton natural și iaurt 0%.
- gustare: 1 fruct sau 1 conservă de ton natural.
- cina: 1 ou fiert tare + 1 conservă de ton + vinete coapte.
Întrebări frecvente
Te poți antrena? Cu atât de puține calorii, limitează exercițiile fizice la intensitate scăzutăEvitați eforturile intense.
De ce mă simt obosit/ă? Basul carbohidrati reduce energia disponibilă, iar organismul intră în modul de economisire a energiei.
Ce pot să beau? Apă, infuzii, cafea neagră și, în anumite zile programate, lapte degresatEvitați băuturile zaharoase.
Necesită post sau programe rigide? Nu, se acordă prioritate livada și alimentele permise ale zilei, fără programe stricte.
Cum să eviți efectul de recul
După orice plan rapid, păstrează o deficit caloric moderat, prioritizează fructe, legume, leguminoase și proteine slabe (pește, pui, ouă), reduce ultra-procesate, zaharuri și alcool și se combină cu activitate fizică regulatăAceste îndrumări îmbunătățesc aderența și consolidează rezultatele.
Acest conținut este informativ și nu înlocuiește sfatul mediculuiDacă aveți probleme de sănătate sau nelămuriri, consultați un profesionist înainte de a face orice modificări ale dietei.
