Dieta disociată se află în grupul metodelor de slăbire care nu restricționează niciun fel de mâncare și asta permite persoanei care decide să o urmeze mananca putin din toate, deci nu este considerată o dietă de tip restrictiv.
Acest tip de dietă se adresează acelor oameni care vor să slăbească și pentru cei care vor să o păstreze și să evite prinderea câteva kilograme în plus. În continuare vă voi povesti ceva mai mult despre dieta disociată ca să poți ști totul avantajele și riscurile sale.
Caracteristicile dietei disociate
Dieta disociată aparține acelui grup de diete care nu restricționează niciun fel de mâncare în planul tău de slăbire. Cheia unei astfel de diete este separarea grăsimi, proteine ​​și carbohidrați și în acest fel evitați să le luați împreună pe aceeași farfurie.
Luând separat substanțele nutritive menționate, corpul ia parte din grăsimea pe care a depozitat-o pentru a putea performa perfect pe lângă eliminarea unei cantități mari de lichide, ceea ce ajută la reducerea grăsime corporală proprie.
Unul dintre punctele favorabile din acest tip de dietă, este că ajută persoana care o urmează să se diferențieze clar fiecare grup alimentar. În acest fel, persoana respectivă poate mânca într-un fel total sănătos și echilibrat.
Grupuri alimentare în dieta disociată
După cum v-am spus deja, caracteristica principală a dietei disociate este că grupează diferite tipuri de alimente în funcție de nutrienții care îl compun.
Glucidele
- orez
- grâu
- Tigaie
- Paste
- porumb
- legume
- Soia
- cartof
Grăsimi
- Ulei de măsline
- Ulei de floarea soarelui
- avocado
- migdală
- Fistic
- Alune de padure
- nuci
- Ciocolată
- stafide
Proteine
- carne
- pescado
- Marisco
- Lapte și derivate lactate
- ouă
Fructe
- kiwi
- lămâie
- Portocaliu
- mandarină
- ananas
- Strugure
- căpșune
- Manzana
- banană
- tomată
- pera
- piersic
Legume și verdeață
- salată verde
- Chard
- țelină
- Praz
- broccoli
- conopidă
- Sparanghel
- spanac
- Ciuperci și ciuperci
- Vânătă
- dovleac
- castravete
- piper
- dovlecel
Cum se combină alimentele în dieta disociată
Atunci îți voi da liniile directoare ce ar trebui să urmezi când vine vorba combinați diferitele alimente pe dieta disociată:
- Nu puteți combina alimente grase cu proteine.
- Nu poți combina diferite glucide pe aceeași farfurie.
- Nu trebuie să amestecați carbohidrații cu proteine.
- Atât de mult legume precum legumele le puteți amesteca cu un alt aliment atâta timp cât nu este fruct.
- Trebuie să consumi fructele la la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii și fără a se amesteca cu niciun alt aliment.
- Nu trebuie să consumați proteine ​​sau carbohidrați în timpul cinei.
- Desert Ar trebui să conste dintr-o cafea, o infuzie sau un iaurt degresat.
- În timp ce mănânci nu poți bea băuturi sau sucuri zaharoase.
- Aportul de alcool și zahăr.
Exemplu de meniu săptămânal al dietei disociate
Va arat in continuare un exemplu de meniu care ar putea servi drept bază pentru ceea ce propune dieta disociată.
- luni: Pentru micul dejun un castron de muesli cu lapte și o infuzie de ceai verde. La miezul dimineții poți avea unul bucată de fruct. Să mănânci paste cu legume și un iaurt degresat. Să gustăm o bucată de fruct. Pentru cină o salată verde, peste copt și o infuzie.
- marţi: Pentru micul dejun pâine cu ulei de măsline și o cafea. La miezul dimineții o bucată de fruct. La prânz pui la cuptor cu legume și un iaurt degresat. Pentru a avea o infuzie pentru o gustare. La ora cinei a omleta cu legume și o infuzie.
- miercuri: La micul dejun puteți lua o varietate de cârnați lângă o infuzie. La miezul dimineții o bucată de fruct. A mânca o salata de legume si legume alături de un iaurt degresat. Când vine vorba de o gustare, o bucată de fructe. Pentru cină, un prajit de legume, a omleta franceza de creveti și o infuzie.
- joi: Pentru micul dejun puteți lua unele cereale cu iaurt organic lângă un infuzie de ceai roșu. La miezul dimineții o bucată de fruct. La prânz o farfurie cu tocană de curcan și o infuzie. Să gustăm o bucată de fruct. Pentru cina o salată verde alături de scoici aburite și un iaurt organic.
- vineri: Pentru mic dejun niște brânză fără grăsimi alături de un iaurt organic și o infuzie. La miezul dimineții o bucată de fruct. A mânca niste macaroane cu ciuperci și un iaurt bio. Să gustăm o bucată de fruct. Pentru cină puțin somon la gratar și un iaurt degresat.
- sâmbătă: La micul dejun puteți lua un toast cu ulei de măsline alături de un iaurt degresat și o infuzie. Să ai o bucată de fruct la prânz. La prânz vitel la grătar cu legume sotate si o infuzie. Să gustăm o bucată de fruct. Pentru cina o omletă cu sparanghel și o infuzie.
- Duminica: La ora micului dejun o cană de muesli cu iaurt degresat și o infuzie. La prânz o bucată de fruct. A mânca o farfurie de tocană de curcan cu legume și un iaurt degresat. Să gustăm o bucată de fruct. La cină poți lua o supă de legume împreună cu niște midii aburite și o infuzie.
Este eficientă dieta disociată?
Potrivit majorității nutriționiștilor, dieta disociată este un plan perfect de slăbire să slăbești câteva kilograme în plus fără să-ți fie prea foame și cu o cantitate suficientă de nutrienți pentru organism. Se pare că nu se găsește cheia succesului acestei diete în separarea diferitelor grupe de alimente, dar motivul eficacității sale rezidă în aport caloric redus și interzicerea consumului de diferite produse dăunătoare organismului, cum ar fi acesta este cazul zahărului sau alcoolului.
Oricum, mai jos Vă las un videoclip pentru ce valori dacă merită să începeți această dietă și pierde acele kilograme în plus și reveniți la cifra dvs. anterioară.