Acesta este un regim alimentar conceput special pentru toți acei oameni care au nevoie purifica corpul pentru că au mâncat sau au băut mai mult decât de obicei sau în exces. Cu toate acestea, oricine este de varsta și numai în timpul 3 zile.
Dacă ești hotărât să pui asta în practică Dietă de curățare cu portocale și anghinare Va trebui să fii sănătos, să bei măcar 2 litri de apă pe zi, aromatizați-vă infuzii cu îndulcitor și condimentați anghinarele doar cu sare și o cantitate minimă de ulei de măsline.
Meniu zilnic
Mic dejun: 1 infuzie, 1 anghinare și 1 portocală.
Mijlocul diminetii: 1 anghinare și 2 portocale.
masa de prânz: anghinare și portocaleVei putea mânca cantitate de anghinare și portocale pe care le doriți.
La mijlocul după-amiezii: 1 pahar de lapte degresat sau 1 iaurt degresat.
gustare: 1 infuzie, 1 anghinare și 1 portocală.
cina: anghinare și portocale. Poți mânca oricâte anghinare și portocale dorești.
Înainte de a merge la culcare: 1 infuzie digestivă.
Plan detaliat de 3 zile (varianta flexibilă și sigură)
Dacă preferi o experiență mai puțin monotonă, dar totuși hipocaloric, luați în considerare această alternativă cu proteină slabă, orez brun y produse lactate degresatePăstrați anghinarea la prânz și la cină, inclusiv citrice și evitați alimentele ultra-procesate.
- Ziua 1:
- mic dejun: ceai verde + pâine prăjită integrală cu brânză proaspătă + 1/2 anghinare coaptă + 1 portocală.
- Mijlocul diminetiiiaurt degresat sau suc natural de portocale.
- alimente1–2 anghinare fierte + pește alb la grătar + salată verde + 1 măr.
- picnic: infuzie de anghinare sau apă + ceai verde.
- Preț: anghinare la grătar + brânză proaspătă + salată de morcovi și salată verde cu lămâie. - Ziua 2:
- mic dejun: smoothie cu apă, 1/2 anghinare, mentă, măr verde și o lingură de tărâțe.
- Mijlocul diminetii: apă de anghinare + brânză de vaci + 1 pară.
- alimente2 anghinare + friptură slabă la grătar + broccoli la abur + 1 felie de pâine integrală.
- picnic: apă de anghinare + 1 citric.
- Preț: anghinare fiartă + brânză proaspătă + 2 felii de șuncă slabă + roșie. - Ziua 3:
- mic dejun: salată de anghinare, salată verde și roșii gătite (porție moderată).
- Mijlocul diminetii: ceai verde cu mentă.
- alimenteSupă cu anghinare, morcov, țelină, ciuperci și pui mărunțit.
- picnic: apă de anghinare + 2 portocale sau mandarine.
- Preț: apă de anghinare + pâine integrală + 2 linguri de brânză proaspătă.
Supă purificatoare și băuturi permise
Pe lângă faptul că profită de apa de gătit cu suc de lămâie Înainte de a mânca, puteți pregăti o bulion purificatorfuruncule 2 cebollas y 5 anghinare timp de 7 minute, strecurați și beți de 2-3 ori pe zi. infuzii de anghinare (maxim 3 căni pe zi) și ceai verde sau roșu Sunt ajutoare bune, întotdeauna fără zahăr.
Recomandări, alimente permise și evitate
- hidratare2 litri zilnic; între 4–6 pahare mai bine între mese.
- Permisfructe și legume cu conținut scăzut de calorii, citriceproteine slabe (pește alb, pui, bucăți slabe de carne), orez brun, produse lactate degresate, cafea/ceai/infuzii fără zahăr.
- Pentru a evitafăinuri rafinate, zaharuri, alcool, ultra-procesate și excesul de grăsime. În unele versiuni se sugerează nu abuzați de banane acele zile.
- Activitatemenține o viață activă, dar evită exercițiu intens în timpul planului datorită aportului caloric scăzut.
- măsuri de precauție: daca ai tensiune ridicata, moderează sare; nu este indicat în sarcină, lactație nici la minori; consultație pentru patologii sau medicație.
Beneficiile reale ale anghinarei și portocalei
Anghinarea oferă foarte calorii scăzute per porție și este bogat în fibră, care favorizează senzație de sațietate, îmbunătățește tranzitul intestinal și ajută la combaterea constipației. Are un efect drenant și diuretic, util împotriva retenție de lichide și volum. Compușii săi, cum ar fi cinarină și acizii fenolici colaborează cu funcția ficat si controlul colesterol.
Portocala contribuie vitamina C și antioxidanți; în contextul unei diete temporare, hipocalorice, această combinație vă poate ajuta să reduceți balonarea și să vă simțiți mai ușori. Dacă sunteți interesați să pierdeți în greutate cu citrice, consultați slăbește mâncând portocaleDacă aveți tensiune ridicata, moderează sare în pregătiri.
Întrebări frecvente despre planul de 3 zile
Câte kilograme poți pierde? Unele versiuni populare menționează chiar 3 kg în 3 zile, dar cea mai mare parte este pierderea de lichid, nu grăsime stabilă. Rezultatul depinde de punctul de plecare și de obiceiurile anterioare.
Se poate repeta? Este a plan punctualNu prelungiți și nu repetați în mod continuu. Pentru a beneficia de beneficiile anghinarei, integrează-l în dieta ta obișnuită în salate, creme sau la grătar cu proteine slabe.
Rezultatele așteptate și limitele planului
Cu o dietă atât de săracă în calorii și bogată în apă, este posibil să se observe o scădere rapidă a greutate (de obicei de lichide) În 3 zileUnii oameni pierd câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar aceasta nu este o grăsime corporală stabilă, iar efectul depinde de punctul de plecare. Nu este un remediu miraculos și nici nu ar trebui să fie prelungit: Nu-ți baza dieta pe un singur aliment și reluați o dietă echilibrată după 3 zile.
Recomandări practice pentru a spori efectul purificator
– Gătiți anghinarele aburla plancha sau gătite, evitând sosurile grase. Îndulciți cafeaua, ceaiul și infuziile cu îndulcitor.
– Puteți folosi apa de gătit: fierbeți-o 2 anghinare într-un litru de apă și beți un pahar cald cu suc de lămâie cu aproximativ 20 de minute înainte de mese, 1-2 zile pe săptămână.
– Dacă sunteți în căutarea unor variații în afara intervalului strict de 3 zile, includeți anghinarea în salate bogate în fibre, creme sau sotat și însoțiți-l cu pește la grătar, un fruct sau un iaurt degresatUn exemplu ocazional: un mic orez brun cu anghinare, un file de pește alb cu lămâie și o bucată de fruct; seara, anghinare la grătar cu puțin brânză proaspătă.
- Bebeluș 4–6 pahare de apă pe parcursul zilei, de preferință între mese, și acordați prioritate activitate ușoară Ca mersul pe jos.
Suplimente de anghinare cu portocală amară: utilizări și precauții
Există accesorii care combină anghinare cu portocala amaraIngredientul său activ, sinefrina, poate crește termogeneza, promovează oxidarea grăsimilor și oferă lumină efect satiantDe obicei, se ia 1 capsulă dimineața cu multă apă. Folosește-le ca suport și niciodată ca înlocuitor pentru o dietă echilibrată sau obiceiuri active. De asemenea, le poți însoți cu ceai verde sau roșu fara zaharuri adaugate
Precauții: Evitați utilizarea dacă sunteți hipertensiv sau luați antihipertensive, opriți înainte nervozitate sau agitare și nu le utilizați în sarcină, lactație nici la minori. Întrucât este o abordare a șoc, se recomandă menstruații scurt (de exemplu, 2-3 luni) cu pauze (cum ar fi 1 lună la fiecare 2 luni) sau alternând cu alte combinații de anghinare. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății.
Acest plan de 3 zile te poate ajuta resetează rutinele, reduce umflătură și te motivează să revii pe o cale sănătoasă. Prioritizează legumele, fructele și proteinele slabe (consultă listă de alimente care nu te îngrașă), exerciții fizice regulate și o bună hidratare pentru a consolida rezultatele fără a vă pune sănătatea în pericol.
