Acesta este un plan de dietă conceput special pentru oricine are nevoie să scape de acele kilograme în plus care îi deranjează atât de mult. Este un plan foarte simplu de urmat, bazat pe aportul de ton natural y mărDacă îl respecți cu strictețe, îți va permite să pierzi în jur. 1 kilogram în doar 3 zile.
Pentru a putea urma acest regim alimentar, va trebui să aveți... stare de sănătate sănătoasă, bea cât mai mult posibil apă Dacă este posibil, îndulciți zilnic toate infuziile cu îndulcitor și condimentați mesele la minimum cu sare, ierburi și o cantitate minimă de ulei de măslineTrebuie să repetați meniul detaliat mai jos în fiecare zi în care urmați planul.
Meniu zilnic:
Mic dejun: 1 perfuzie și Mere 2.
Mijlocul diminetii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
masa de prânz: Supă ușoară, 300 g de ton și 1 măr. Puteți bea câtă supă doriți.
La mijlocul după-amiezii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
gustare: 1 infuzie și 2 mere.
cina: 100 g de ton și mere. Poți mânca câte mere dorești.
Înainte de a merge la culcare: 1 perfuzie.
De ce tonul și merele te pot ajuta să slăbești
Tonul este un Pește gras nutritiv cu o contribuție ridicată a proteină de înaltă calitate și acizi grași Omega-3În forma sa naturală, oferă în jur de 0,8% grăsime la 100g Și este foarte sățios. În plus, merele oferă fibre (pectină) ceea ce ajută la controlul apetitului. Această abordare simplă, cu conținut scăzut de calorii, promovează deficit caloric termen scurt.
Durata maximă, alimentele permise și ce trebuie evitat
Este un protocol restrictiv care nu ar trebui să dureze mai mult decât 3 zileÎn acea perioadă este cel mai bine să evitați roșii, cofetărie, făini rafinatepane, prăjitgustări și ultra-procesateAtâta timp cât îl respecți, poți combina ton natural cu fructe și legume ajustați după preferințe pentru a adăuga micronutrienți și fibre. Mențineți o hidratare Îmbunătățit cu apă și infuzii neîndulcite și folosește un minim de condimente.
Exemplu de zi compatibilă (varietate fără a încălca planul)
- Mic dejun: pâine prăjită integrală cu ton natural și infuzie de plante.
- Mijlocul diminetii: salată de fructe proaspete.
- Alimente: o cană de orez brun, salată verde cu 1 conservă de ton în apă și iaurt 0% grăsime.
- gustare: o bucată de fruct sau o conservă mică de ton în apă.
- cina: ou fiert tare, ton și vinete coapte.
Calorii, conserve, mercur și proporții
Tonul proaspăt este în apropiere 108 kcal/100 gconservat în ulei poate ajunge la unele Kcal 186iar în apă/naturală De obicei este situat în apropierea Kcal 128Prioritizează versiunile conținut scăzut de sare și simplu pentru a controla sodiul și grăsimile adăugate. Pentru siguranță, alternați tipurile de pește și moderați consumul de specii cu un conținut mai ridicat de sodiu și grăsimi. mercur (de exemplu, tonul roșu), în special în timpul sarcinii și alăptării. Unele abordări populare propun o distribuție a macronutrienți 40/30/30 (proteine/carbohidrați/grăsimi) după o fază scurtă și foarte strictă; dacă decideți să o aplicați, faceți acest lucru cu supraveghere și reintroducerea treptată a alimentelor.
Efectul de rebound, aderența și cazurile extreme care nu trebuie imitate
Dietele foarte sărace în calorii pot cauza deficiențe dacă sunt prelungite și generează efect de revenire datorită adaptării metabolice. Deși unele surse promit pierderi de până la 5 kg înăuntru 3 zile, cea mai mare parte este de obicei apă și glicogen, cu un risc ridicat de recuperare ulterioară. Au existat transformări ale mediilor realizate cu protocoale extreme (de exemplu, ingerarea doar un măr și o conservă de ton pe zi cu cafea și apă), întotdeauna sub control medical și cu suplimente; acestea nu sunt sigure sau recomandate pentru populația generală.
Alternative sănătoase pentru menținerea rezultatelor
După 3 zile, este recomandabil să vă mutați într-un deficit caloric sustenabil pe baza fructe, legume și leguminoase, Cu proteină slabă (pește, carne de pasăre, ouă, leguminoase), grăsime de calitate și minimizarea ultra-procesatealcool și băuturi zaharoase. În unele cazuri, o dietă săracă în carbohidrați (cum ar fi) poate funcționa. ceto), deși nu este pentru toată lumea. Exerciții fizice regulate (cardio + putere), vis potrivită şi hidratare sunt esențiale pentru a evita creșterea bruscă în greutate. Alte planuri hipocalorice de 3 zile, cum ar fi așa-numitele dieta militara (≈1100–1400 kcal), ele există, dar nu sunt echilibrate sau sustenabile: dacă sunt folosite, fie doar ca atare cizmă și cu sfaturi.
Ca o abordare specifică, dieta ton și măr Poate ajuta la reducerea umflăturilor în câteva zile dacă sunteți sănătos și urmați tratament cu... hidratare, fructe și legume cu susținere și asezonare minime; pentru a pierde și a menține grăsime corporală Pe termen mediu și lung, calea este un plan echilibrat, supravegheat, compatibil cu stilul tău de viață.
