Aceasta este o dietă bazată pe consumul de omletă cu mangoldEste o plan foarte ușor de urmat și care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus. Poți urma planul doar în timpul Săptămână 1Dacă îl respecți cu strictețe, vei putea slăbi. aproximativ 2 de kilogrameTotuși, va trebui să pregătiți omleta cu mangold în formă ușoară.
Dacă ești hotărât(ă) să pui în practică acest regim alimentar, va trebui să ai o stare de sănătate sănătoasă, bea cantitate mai mare de apă zilnic posibil și aromatizați-vă infuziile cu îndulcitorAcum, va trebui să repetă meniul detaliate mai jos pentru fiecare zi în care urmați regimul alimentar.
Beneficiile mangoldei pentru controlul greutății
- Foarte sărac în calorii: aproape 30 kcal la 100 g, ideal pentru dietele hipocalorice.
- bogat in fibreFavorizează tranzitul intestinal, reduce gazele și balonarea abdominală.
- Apă înaltă: contribuie îndestulare și hidratare cu densitate energetică foarte scăzută.
- Vitamine și mineralefier și magneziu; conține, de asemenea, fier, folat și magneziu; Foarte versatil în bucătărie.
Cum se prepară o omletă ușoară cu mangold (la tigaie și la cuptor)
Versiune prăjită în tigaie: sotați mangoldul bine scurs cu ulei minimAdăugați ouăle bătute și gătiți la foc mediu până se întăresc. Versiune la cuptor: Fierbeți mangoldul timp de 10 minute, amestecați cu 2 huevosSe toarnă într-o tavă de copt și se coace la 180 ºC aproximativ 10 minute; rămâne mai ușoară și fără uleiPerfectă pentru cină. Mangolda se pretează și la preparate precum Plăcintă de Paște, tulpini, prăjitură, empanadas, sufleu sau dulceață.
Mai multe idei ușoare: supă de mangold (o jumătate de kilogram de mangold, un cartof mic, doi prazi și un morcov; se fierb în 2 litri de apă timp de 20 de minute și se lasă să se odihnească) și piure de mangold (o jumătate de kilogram de mangold, o ceapă și un cartof mic; se fierb timp de 20 de minute, se pasează și se mai adaugă apă de fiert, dacă este necesar).
Meniu zilnic:
Mic dejun: 1 infuzie, 1 pahar de suc de citrice y 2 felii mici de pâine prăjită integrală unsă cu brânză albă degresată.
Mijlocul diminetii: 1 fruct sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă ușoară, 70 g de carne, pui sau pește, 2 porții de omletă cu mangold și 1 porție de gelatină fără zahăr. Puteți bea câtă supă doriți.
La mijlocul după-amiezii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 fruct.
Gustare: 1 ceai de plante, 1 pahar de suc de citrice și pâine integrală pe 2 pâini mici prăjite unse cu dulceață ușoară.
cina: 1 cană de supă ușoarăO omletă cu mangold și o porție de gelatină fără zahăr. Poți mânca oricâtă omletă cu mangold dorești.
Aceste îndrumări, combinate cu o alimentație sănătoasă și echilibrată iar practica de exercițiu fizic De obicei, acestea ajută la menținerea pierderii în greutate și la bucuria... rețete gustoase, sățioase și ușoare cu mangold în timpul săptămânii.