Acesta este un smoothie ușor, cu o aromă dulce și delicioasă, foarte ușor de preparat și care necesită doar câteva ingrediente. Îl poți savura în orice moment al zilei, în timpul meselor sau ca gustare, și îl poți combina cu... alte rețete de smoothie-uri ușoare. Este ideal pentru zilele călduroase și pentru hidratarea naturală..
Acest smoothie ușor de piersică și pepene verde a fost special conceput pentru toți cei care pun în practică o dietă pentru a pierde în greutate sau un plan de întreținere deoarece vă va oferi doar o cantitate minimă de calorii. Oferă vitaminele A și C, antioxidanți și fibrePrin urmare, este și o opțiune practică după antrenament.
Beneficii și caracteristici cheie
SandiaCompus în mare parte din apă, promovează hidratarea și oferă licopen, un antioxidant legat de sănătatea cardiovasculară. Te ajută să te simți sătul cu puține calorii și susține funcția renală.
DuraznoBogat în vitaminele A și C și fibre solubile, ajută la tranzitul intestinal și la îngrijirea pielii. Dulceața sa naturală reduce nevoia de a adăuga zahăr.
Împreună, aceste fructe fac un smoothie răcoritor, ușor și nutritiv, potrivit ca mic dejun, gustare sau băutură revitalizantă după exerciții fizice.
Ingrediente:
» Greutatea 1 de pepene verde.
»1 kilogram de piersici.
» 150cc. lapte degresat.
»100cc. de apa.
» 1 lingură de îndulcitor lichid.
»1 lingura esenta de vanilie usoara.
Dacă preferi un profil mai natural, Opțional, îl puteți îndulci cu o cantitate mică de miere. Când fructul nu este suficient de copt, adăugați câteva frunze de mentă pentru o aromă răcoritoare. Câteva picături de lămâie sporesc aroma.
Sfaturi de preparare și servire
Pregătirea:
Îndepărtați coaja, semințele și sâmburii Adăugați pepenele verde și piersicile, apoi tăiați fructele în bucăți medii și procesați-le până obțineți o cremă Asigură-te că nu are cocoloașe. Va trebui să pui amestecul la frigider timp de 30 de minute pentru a permite aromelor să se îmbine.
Scoateți amestecul din frigider și adăugați laptele degresat, apa, îndulcitorul lichid și extractul de vanilie. amestecă bine toate elementeleÎn final, ar trebui să pui preparatul la frigider pentru încă 15 minute, apoi îl poți servi în orice tip de pahar.
Pentru o textură mai proaspătă, Adăugați 4-5 cuburi de gheață și mixați din nou.Atingerea de suc de lămâie Intensifică aroma și ajută la încetinirea oxidării. Se ornează cu frunze de mentă dacă vă place un profil aromatic.
Informații nutriționale aproximative per 1 pahar
calorii619 kJ / 148 kcal
proteină: 2 g
hidrati de carbon: 31 g
unsoare: 0 g
fibră: 2,3 g
Variații și ajustări sănătoase
- varianta veganaÎnlocuiți laptele degresat cu iaurt vegetal sau lapte de soia, ovăz sau cocos.
- Mai usoaraÎnlocuiți o parte din piersici cu pepene galben sau măriți cantitatea de pepene verde pentru a reduce densitatea calorică.
- Profil antioxidant: încorporați cireșe sau zmeură pentru a intensifica polifenolii.
- Impuls de proteineAdăugați 2 linguri de fulgi de ovăz și bateți din nou.
- NoroiFolosește gheață zdrobită și servește imediat.
- Sezonul și maturitateaFolosește fructe complet coapte pentru o dulceață mai naturală; dacă sunt organice, poți folosi mai bine coaja lor în alte preparate.
- ConservareA se păstra într-o sticlă de sticlă sigilată, la frigider, și a se consuma în termen de 24 de ore.
Această rețetă este apreciată pentru simplitate și versatilitate: hidratează, hrănește și se adaptează obiectivelor tale, fie că este vorba de menținerea caloriilor sub control sau de adăugarea de energie curată cu ingrediente de sezon.
