El avocado A fost întotdeauna considerat un produs nepotrivit pentru diete. Motivul este că se comportă ca un aliment relativ simplu. caloric în comparație cu alte fructe. Într-adevăr, conține foarte puțină apă și este bogat în uleiuri esențiale care măresc Alimentare cu energieTotuși, studii recente au arătat că avocado conțin saludas grasas care ajută la reglarea nivelului de colesterol și la protejarea sistemului cardiovascular.
Deși este adevărat că avocado ar trebui consumat cu moderareAcest fruct este bogat în grăsimi monoinsaturate, ceea ce crește senzația de sațietate. Acest lucru este mai durabil, ceea ce vă permite să nu vă fie foame între mese. fibre și proteine Compușii conținuți în acest fruct accentuează acest efect de sațietate și ajută la suprimarea foamei pentru mai mult timp, ceea ce este foarte util într-o... Dieta pentru a slăbi.
Prin urmare, pentru a obține slăbi Datorită avocado-ului, se recomandă consumul acestui fruct în prima parte a zilei pentru a arde caloriile și energia pe care le oferă. Este demn de remarcat faptul că mai mult de două treimi din calorii Corpul folosește nutrienții din avocado ca sursă de puterePrin urmare, este un aliment foarte interesant pentru persoanele active sau pentru cei care practică... sportiv in mod regulat.
Proprietățile avocado pentru pierderea în greutate
Avocado, în ciuda reputației sale de aliment gras, poate face parte dintr-o hrana usoara și echilibrată dacă cantitatea este controlată. Profilul său nutrițional combină grăsimi monoinsaturateVitamine și minerale care promovează sănătatea și controlul greutății:
- Grăsimi mononesaturate (în principal omega 9): ajută la reducerea Colesterol LDL (rău) deja mențin sau cresc HDL-ul (bun), ceea ce protejează împotriva boli cardiovasculare.
- Conținut notabil al vitamina E y glutationantioxidanți puternici necesari pentru buna funcționare a inimă și sistemul imunitar.
- Contribuție mare a potasiu, un mineral care ajută la reglarea tensiunii arteriale, foarte interesant pentru persoanele cu hipertensiune.
- Contribuția de fibrăcare îmbunătățește tranzitul intestinal, reduce stres digestiv și ajută la menținerea stabilității nivelului de glucoză din sânge, un factor cheie în controlul apetitului.
Deși avocado este un aliment energicCombinația sa de grăsimi bune, fibre și micronutrienți îl face un aliat pentru... Dieta saludableIntegrați-l strategic, de exemplu într-un mic dejun O masă ușoară poate îmbunătăți senzația de sațietate și poate facilita reducerea altor alimente mult mai calorice și mai puțin interesante din punct de vedere nutrițional.
De ce merge tonul atât de bine cu avocado?
El ton la conservă în apă Contribuie în principal proteine de mare valoare biologicănecesar pentru a păstra masa musculara în timp ce slăbești. Această proteină, combinată cu grăsimile mononesaturate din avocado, creează un preparat foarte sățios, potrivit pentru o dieta saraca in calorii.
În plus, tonul este remarcabil pentru conținutul său de Vitamina B3benefic pentru sistem circulator și util pentru a ajuta la scăderea colesterolului. Unele produse au un conținut ridicat de sodiu, așa că în caz de hipertensiune Este recomandabil să alegeți variante de ton natural sărac în sodiu.
Avocado umplut cu ton, așadar, reunește într-o singură preparare saludas grasasConține proteine de calitate, fibre și vitamine antioxidante, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care caută... placă ușoară, complet și foarte ușor de preparat.
Avocado umplut cu ton: o rețetă de slăbit pas cu pas
acest rețetă de slăbit pe bază de avocado este perfect, deoarece combină două surse de proteine care sunt indicate pentru sport. În acest fel, caloriile sunt folosite pentru a da putere. Pentru a face această rețetă aveți nevoie de 2 avocado copt, un ou, 2 conserve de ton fără ulei, salată, o lămâie, maioneză ușoară, sare și piper.
Primul lucru de făcut este să gătești ou într-o cratiță cu puțină apă până se întărește. În acest timp, spălați salata verde și tăiați-o în bucăți mici pentru umplutura de avocado. Apoi tăiați avocado-ul pe orizontală și îndepărtați sâmburele. Scoateți pulpa. pulpăSe pasează și se amestecă cu salata verde pentru a obține o bază cremoasă și bogată. fibră.
Când oul este fiert tare, se scoate din tigaie, se răcește, se curăță de coajă și se toacă pentru a fi amestecat cu umplutura. Această contribuție a proteine Crește senzația de sațietate și transformă rețeta într-un preparat foarte complet pentru un prânz sau o cină ușoară.
Deci, că avocado Pentru a preveni înnegrirea, este recomandabil să adăugați puțin suc de lămâie, al cărui conținut se află în vitamina C De asemenea, oferă un efect antioxidant. Apoi, tonul este fulgit și amestecat cu umplutura. Este sărat, piperat și puțin... maioneză ușoară și se amestecă bine pentru a obține o textură cremoasă, dar ușoară grăsimi adăugat.
Apoi, pur și simplu puneți umplutura în jumătățile de avocado pentru a vă bucura de un preparat delicios. nivel scazut de caloriiInstrucțiunile sunt concepute pentru a prepara 2 porții (două avocado, adică 4 jumătăți), dar pot fi adaptate. ajustați cantitățile în funcție de numărul de clienți sau de nevoile calorice individuale.
Sfaturi pentru o versiune și mai ușoară și mai sănătoasă
- Stabilitatea plăciiTăiați puțin din partea de jos a fiecărei jumătăți de avocado, astfel încât să fie mai stabil în farfurie și mai ușor de servit și prezentat.
- ConservareUmplutura se păstrează proaspătă în frigider, într-un recipient etanș, timp de câteva zile. Jumătățile de avocado se păstrează și ele, deși se pot înnegri ușor pe margini.
- Variații de proteineÎn loc de ton, puteți folosi și pui, Jamon o somon tocană tocată pentru micul dejun sau prânzul ceto rapid, păstrând în același timp aceeași metodă de preparare.
- Mai multe legumeSe pot adăuga zaruri mici tomată y ceapă pentru a crește volumul umpluturii fără a crește abia aportul de calorii, oferind în același timp mai multe fibre și antioxidanți.
Deși această rețetă include maioneză ușoară, este posibil să reduceți și mai mult cantitățile. calorii folosind o cantitate foarte mică sau înlocuind-o parțial cu iaurt natural degresat, menținând o textură cremoasă, dar cu un conținut mai scăzut de grăsimi.
Beneficiile ingredientelor pe bază de plante în umplutură
Utilizarea El tomată, ceapă y salată verde Umplutura îmbogățește considerabil rețeta:
- Roșia este foarte hrănitor și cu conținut energetic scăzut. Este bogat în vitamine B, vitamina C și A și minerale precum potasiufosfor și magneziu, precum și în antioxidanți și fibre. Conținutul său în licopen Ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, scade nivelul colesterolului și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
- Ceapa și salata verde oferă mai mult fibră, apă și compuși antioxidanți, ajutând la reglarea tranzitului intestinal și la creșterea senzației de sațietate cu foarte puține calorii.
Combinând avocado, ton și legume proaspete, obțineți o rețetă rapidă și ușoară Ușor de preparat, ideal pentru lunile mai calde sau pentru orice moment în care cauți o placă ușoară care se încadrează într-o dietă sănătoasă. Cheia acestui preparat ajută slăbește Este vorba despre controlul cantităților de avocado și maioneză și însoțirea acestora cu o rutină de exerciții fizice și un meniu zilnic echilibrat.
Acest avocado umplut cu ton devine astfel o opțiune foarte practică pentru a mânca mai bine fără a sacrifica aroma, folosind alimente sățioase, bogate în nutrienți și perfect compatibile cu un plan de slăbit treptat și sănătos.