La celulită La nivelul feselor, o modificare estetică a țesutului adipos și conjunctiv este cea care provoacă apariția clasică a... coaja de portocalaSe caracterizează prin îngroșări, umflături și o textură a pielii căptușită. Afectează un procent foarte mare de femei, indiferent dacă sunt slabe sau supraponderale și apare în principal în perioadele de îmbătrânire. modificări hormonale cum ar fi pubertatea, sarcina sau menopauza. Deși nu reprezintă o problemă gravă de sănătate, poate genera insecuritate corporală și disconfort atunci când te uiți în oglindă sau porți anumite haine.
Ce este celulita pe fese și de ce apare?
La celulită pe fese Este o afecțiune a țesutului conjunctiv localizată în zona feselor. Este cauzată de o acumularea de țesut adiposAceasta este însoțită de tulburări circulatorii și procese inflamatorii care provoacă umflături și gropițe vizibile. Această grăsime este organizată în micronoduli și noduli care deformează suprafața pielii.
Factorii care au cea mai mare influență sunt genetică, Hormonii feminini (estrogeni și progesteron), stilul de viață sedentar, retenție de lichide, One dietă bogată în alimente ultra-procesateConsumul de tutun și alcool, precum și schimbările bruște în greutate joacă, de asemenea, un rol. Calitatea colagenului, structura pielii și tonusul muscular al fiecărui individ sunt, de asemenea, factori.
În funcție de aspectul și consistența sa, celulita se poate manifesta prin:
- Celulita moalecu piele flască, aspect gelatinos și mișcare la mers; de obicei este nedureros și se află în fesieri și picioare.
- celulita tarePielea se simte strânsă, îi lipsește elasticitatea și prezintă gropițe pronunțate la apăsare; poate produce durere și o senzație de strângere.
- Celulita scleroticăPiele foarte aspră, cu noduli bine definiți, adesea asociată cu probleme de circulatie și retenție de lichide.
În toate cazurile, zona poate fi observată cu gropițe și umflături, simt greu și arată o suprafață aspru și uscat din cauza alterării microcirculației.
Dietă pentru reducerea celulitei de pe fese
Nu este posibil să lupți celulită fără a dietă echilibrată și departe de mâncarea nesănătoasă, mancare prajita, produse de patiserie industriale și zaharuri rafinateAceste produse promovează inflamația, acumularea de grăsime și retenția de lichide, agravând aspectul pielii.
Pentru a ajuta la eliminarea pielii de portocală care afectează fese Este esențial să se introducă schimbări susținute în obiceiurile zilnice. Câteva puncte cheie sunt:
- Prioritizează legume si verdeturi bogate în apă și antioxidanți (dovleac, sparanghel, morcovi, legume cu frunze) care promovează circulație și drenaj.
- Creșteți consumul de fructe precum bananele și căpșunile, bogate în potasiu și antioxidanțicare ajută la reglarea fluidelor și la protejarea țesuturilor.
- include legume (linte, năut, fasole) pentru contribuția lor la proteine vegetale care favorizează masa musculară în detrimentul depozitelor de grăsime.
- alege proteină slabă (pește, ou, curcan, pui, tofu) pentru a menține masa musculară și a îmbunătăți fermitatea pielii.
- Prefer sa saludas grasas (ulei de măsline extravirgin, nuci naturale, semințe, avocado) care contribuie la o sănătate mai bună Structura celulară și elasticitatea pielii.
- Minimizare sare și alimente foarte sărate pentru a preveni retenție de lichide.
- Evitați alcool și tutundeoarece favorizează deshidratarea, înrăutățesc microcirculația și deteriorează colagenul.
Dacă vrei să iei un plus de supliment naturalEste benefic să se ia o cană de [ceva] o dată sau de două ori pe zi. infuzie cu proprietăți diuretice și antioxidanteCeaiul verde, infuziile pe bază de ananas sau amestecurile purificatoare de plante ajută la eliminarea lichidelor reținute și la mobilizarea grăsimilor acumulate, întotdeauna ca un suport pentru o dietă echilibrată.
Importanța hidratării pentru celulită
În plus față de alimentaciónUnul dintre punctele care nu trebuie ignorate pentru a elimina celulita de pe fese este menținerea corpului bine hidratat, bând între... 1,5 și 2 de litri de apă pe ziajustarea cantității la nevoile individuale și la nivelul de activitate fizică.
Hidratarea adecvată promovează eliminarea toxinelorÎmbunătățește funcționarea sistemului limfatic și previne... retenție de lichideunul dintre principalii vinovați ai acumulării de grăsime în anumite zone ale corpului. În plus, un nivel bun de hidratare îmbunătățește elasticitate și netezime al pielii, făcând gropițele mai puțin vizibile.
Consumul unei cantități mici de apă poate părea o modalitate de a reține mai puține lichide, dar contrariul este adevărat: corpul tinde să a păstra ceea ce primește puțincreșterea umflăturilor și senzația de greutate în picioare și fese. Beți apă cu... infuzii fara zahar Iar limitarea băuturilor răcoritoare zaharoase sau dietetice ajută la menținerea unui echilibru sănătos al fluidelor.
Exerciții aerobice și tonifiere specifică a feselor
El exercitii aerobice Este esențial pentru arderea grăsimilor, îmbunătățirea circulației și reducerea... celulităActivități precum alergarea, mersul rapid, înotul, ciclismul, spinning-ul sau Zumba, precum și exercițiile pe aparate precum benzile de alergare, bicicletele staționare sau aparatele eliptice sunt metode excelente pentru eliminarea grăsimii corporale și activarea întoarcerii venoase.
După ce ai grijă de dieta ta și ai menținut o buna hidratareEste recomandabil să faci mișcare frecvent. Cea mai bună metodă de a elimina celulita de pe fese este să combini exercițiile aerobice cu exerciții specifice de forță Pentru a tonifica această zonă, se recomandă exerciții precum genuflexiuni, fandări, ridicări de șold, ridicări de șold sau step-up-uri. Prin creșterea masei musculare de sub piele, se îmbunătățesc următoarele: tonSuprafața neregulată este umplută și se obțin fese mai ferme.
De asemenea, evitați să stați mai multe ore așezat sau în picioare fără a se mișcaSchimbarea frecventă a poziției și ridicarea din când în când pentru a merge câteva minute ajută la menținerea unei circulația fluidelor și reduce aspectul celulitei.
Creme, masaje și alte tratamente topice anticelulitice
Ca o completare la o rutină de alimentație sănătoasă, hidratare și exerciții fizice, se pot folosi următoarele: reducerea cremelor cu efect anticelulitic. Sunt mai eficiente atunci când combină o acțiune întăritor, ingrediente lipolitice (ca și cofeina) și efect spălare blândăcontribuind la îmbunătățirea texturii pielii și la activarea microcirculației.
Acest tip de cremă poate fi aplicat după duș, când pielea este mai rehidratată. receptivUn masaj ferm, întotdeauna în direcție ascendentă și cu mișcări circulare, ajută la reactivați circulația sângelui și drenaj limfatic în zona afectată, lăsând pielea mai netedă și mai catifelată. Masajele regulate ajută la mobilizarea noduli de grăsimepentru reducerea edemelor și îmbunătățirea oxigenării țesuturilor.
De asemenea, se recomandă exfolierea periodică a zonei cu produse blânde pentru a îndepărta celule moarte și promovează penetrarea ingredientelor cosmetice active. Menține pielea sănătoasă hidratat zilnic Utilizarea loțiunilor sau uleiurilor de corp ajută la intensificarea tuturor acestor efecte, deoarece suprafața pielii apare mai uniformă.
Combinația tuturor acestor obiceiuri - o dietă echilibrată, hidratare adecvată, activitate fizică regulată, creme anticelulitice aplicate cu masaj și îngrijire zilnică a pielii - nu elimină complet celulita, dar poate... reduce-l vizibil și îmbunătățesc vizibil aspectul și fermitatea feselor pe termen mediu și lung.