Antrenamentul în aer liber este unul dintre avantajele verii, dar este important să nu pierdem din vedere termometrele în căutarea sănătății noastre. Și asta este funcționarea la temperaturi ridicate devine nesigură atunci când căldura și umiditatea depășesc o anumită linie.
Întrerupeți antrenamentul în aer liber dacă temperatura sau umiditatea sunt prea mari. Împreună sau separat, ambele situații pot determina creșterea ritmului cardiac. Acest lucru crește risc de efecte secundare periculoase.
Cum vom ști că nu este sigur să ieșiți afară pentru a face mișcare? Foarte simplu, trebuie doar să verificați vremea din zona dvs. Cardio și temperaturile ridicate încetează să mai fie tovarăși de călătorie buni atunci când depășește 32 de grade Celsius sau 70% umiditate.
Pentru ca inima ta să nu sufere mai mult decât este necesar, mutați antrenamentele la cele mai tari ore ale zilei (primele ore ale dimineții). Sau mergeți la alergare în interior pe banda de alergat acasă sau la sală, unde aerul condiționat va crea un mediu mai confortabil atât pentru inimă, cât și pentru mușchi.
Bea apă și oprește-te să te odihnești din când în când sunt alte măsuri de precauție pe care trebuie să le luați atunci când vă antrenați vara. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și nu uitați că întinderile de recuperare sunt o parte esențială a unei rutine de exerciții sănătoase.