Aceasta este o O dietă care te va ajuta să slăbești rapid și într-un mod sănătos. Este un plan pe termen scurt bazat pe consumul de legume fierte Este opțional. Dacă îl respecți cu strictețe, te poate ajuta. slăbește până la 2 kilograme în 9 de zilecu condiția să nu existe contraindicații personale.
Pentru a implementa acest sistem, veți avea nevoie de un stare de sănătate adecvatăbea cât mai multă apă posibil, alege legume fierte În mese, aromatizați infuziile cu îndulcitor și asezonați cu sare, oțet, brânză rasă ușoară și o cantitate minimă de ulei de măslineTrebuie să repetați meniul detaliat mai jos în fiecare zi în care urmați planul.
Meniu zilnic:
Mic dejun: 1 infuzie la alegere și 1 felie de pâine prăjită neagră unsă cu gem ușor.
Mijlocul diminetii: 1 fruct la alegere.
masa de prânz: 1 porție de carne, pui sau pește și 1 farfurie adâncă de legume fierte alegere.
La mijlocul după-amiezii: 1 fruct la alegere.
gustare: 1 infuzie la alegere și 1 iaurt degresat cu fructe sau cereale.
cina: legume fierte la alegere. Poți mânca cât vrei..
Înainte de a merge la culcare: 1 pahar de suc de la 1 citric la alegere.
De ce legumele fierte ajută la pierderea în greutate
Legumele oferă calorii scăzute, mult fibră y apă, așa Acestea cresc sațietateaAcestea ajută la controlul apetitului și reglează glicemiaAcest efect reduce densitatea energetică a preparatului și promovează un deficit caloric.
În mod ideal, legumele ar trebui incluse în mic dejun pranz si cinaca garnitură, în legume crude Între mese sau în supe și salate. Mai bine crud sau fiert la abur Pentru a păstra nutrienții, fierberea este acceptabilă în acest plan. Evitați sucuri deoarece este mai puțin sățios; prioritizează fructele întregi.
Metode de gătit recomandate (și nuanțele uleiului de măsline)
Aburirea și fierberea sunt tehnici luminăUn studiu academic a arătat că prăjirea sau gătitul în wok cu extra virgin ulei de măsline puede creșterea compușilor fenolici și a capacității antioxidanteTotuși, de asemenea crește densitatea caloricăPentru a pierde în greutate, prioritizează fiert/aburit și folosiți ulei în cantitate minimă.
Cele mai utile fructe și legume din acest plan
Pentru a maximiza rezultatele, prioritizați legume sățioase și diuretice: sparanghelandive, ceata, țelină, praz, anghinare, dovlecel, spanac, ciupercă, morcov crud, broccoli, castravete, vinete, varzăridichi, frunze de napi, sfeclă roșie, aceasta, ceapă, conopidă, măcriș, canoane, năsturelAndive și cardon. Dacă obiectivul tău este să slăbești, limitează-ți cartof (amidon), dovleac şi morcov fiert; roșie de noapte S-ar putea să nu fie pe placul unora.
Fructe benefice datorită conținutului lor de fibre și apă: portocaliu, pomelo, coacăze, măr y căpșuneCiupercile întregi sunt cele mai bune pentru o sațietate sporită. Ciupercile ajută la reglează glucozaUsturoiul și ceapa sunt purificare iar broccoli, varză și năsturel contribuie antioxidanți.
Trucuri pentru aderență și sațietate
Completează-ți preparatele cu proteină slabă (pui, pește, leguminoase) și crudități cu humus Între mese. Beți apă și infuzii neîndulcite, ajustați sarea și folosiți oțet pentru a intensifica aroma fără calorii. Dacă sucul de seară nu te satisface, ia întreaga bucată de fruct.
Acest plan scurt și structurat este o strategie sigură pentru a reveni la rutină și a profita la maximum de oportunitățile pe care le ai. beneficiile legumelor fără a vă simți foame. Ajustați în funcție de preferințe și toleranțe și consultați un profesionist dacă aveți afecțiuni medicale specifice.
