Acesta este un regim alimentar conceput special pentru toți acei oameni care au nevoie slăbește câteva kilograme rapid. Este un plan foarte simplu de implementat, bazat în principal pe aportul de mere verzi și brânzăDacă îl respecți cu strictețe, vei pierde în jur de 1 kilograme în doar... 3 zile.
Pentru a urma această dietă, trebuie să fii într-o stare bună de sănătate. bea cât mai multă apă posibil mănâncă zilnic brânză Port Salut cu conținut scăzut de grăsimi și mere verzi, aromatizați toate infuziile cu îndulcitor și sezonează minim Mesele. Va trebui să repetați meniul detaliat mai jos în fiecare zi în care urmați planul.
Meniu zilnic
Mic dejun: 1 perfuzie, Manzana 1 și 1 felie de brânză Port Salut cu conținut scăzut de grăsimi.
Mijlocul diminetii: ½ iaurt degresat.
Prânz: 1 cană de supa de legume1 ou fiert tare, 1 măr și 1 felie de brânză.
La mijlocul după-amiezii: ½ iaurt degresat.
Gustare: 1 infuzie de plante, Manzana 1 y 1 felie de brânză Port Salut cu conținut scăzut de grăsimi.
Introducere
Apelurile diete minune Nu sunt recomandate din punct de vedere medical: produc o pierdere în greutate foarte rapidă asociată cu deficiențe și cetoză, cu risc de pierderea masei musculare și un efect de recul la revenirea la obiceiurile alimentare normale. Chiar și așa, există planuri specifice și strict controlate care pot ajuta. slabeste rapid la persoane sănătoase și din motive nemedicale.
Definiție
Dieta cu mere este descrisă ca un plan scurt în care Mărul este ingredientul vedetă. pentru câteva zile. Unele protocoale propun 5 zile prin încorporarea treptată a altor alimente; altele, precum cel de pe această pagină, sunt chiar mai rapide și se combină mere verzi și brânză timp de 3 zile.
Proprietățile merelor pentru pierderea în greutate
- Calorii scăzute și o proporție mare de apă: acestea contribuie la deficitul energetic.
- efect satios datorită fibrelor solubile și insolubile, care ajută la controlul apetitului.
- Acțiune purificatoare și un diuretic care susține tranzitul intestinal și eliminarea fluidelor.
- Scăderea colesterolului LDLFibrele și compușii bioactivi contribuie la modularea profilului lipidic.
Dieta cu mere (5 zile): exemplu practic
Pe lângă planul expres cu brânză, mulți oameni optează pentru un protocol de 5 zile. Mai jos este un exemplu restructurat care încorporează legumeproteine slabe și grăsimi sănătoase într-un mod eșalonat:
Ziua 1: Doar mere la toate mesele + apă și ceaiuri din plante neîndulcite.
Ziua 2: Mic dejun cu mere; prânz cu salată verde asezonat cu lămâie sau oțet și un lactat slab (de exemplu, brânză de vaci); cină cu mere.
Ziua 3: Mic dejun cu pâine integrală + curcan + 1 măr; masă cu salată de legume (roșii, castraveți, avocado) și 1 lingură de ulei de măsline + ~30g de brânză; cină cu curcan, broccoli și morcov.
Ziua 4: Mic dejun cu mere și țelină; prânz cu supă de linteCină cu supă de legume și 1 cartof mic.
Ziua 5: Apple + legume și ouă În timpul zilei; prânz cu legume, pește și cartofi; cină cu lapte de migdale și o mână mică de nuci.
Pentru cine este recomandat și câte kilograme se pot pierde?
Este un plan Numai pentru persoanele sănătoase care au nevoie de o pierdere rapidă în greutate din motive non-medicale și pentru o perioadă limitată de timp. În protocoalele de 5 zile, aceștia pot pierde 4-5 kg, dar există risc ridicat de reculEvitați antrenamentul intens; dacă doriți, limitați activitatea la mersul pe jos sau mișcarea ușoarăBeți cel puțin 2 litri de apă și acordați prioritate infuzii fara zahar sau băuturi ușoare versus băuturi răcoritoare zaharoase.
Întrebări frecvente
Pot urma această dietă cu orice tip de măr?
Se acordă prioritate Mar verde Datorită apei, vitaminelor și fibrelor sale, care ajută la sațietate și digestie. Merele roșii oferă, de asemenea, antioxidanțiPrin urmare, alternarea lor poate fi utilă.
Câte zile este recomandat să urmezi această dietă?
Pentru a fi foarte deficitarNu depășiți 3-5 zile, în funcție de protocolul ales. Dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente, consultați medicul. medic sau nutriționist.
Adopta obiceiuri sănătoase Respectarea planului (legume, proteine slabe, cereale integrale, hidratare și odihnă) este ceea ce consolidează cu adevărat rezultatul și are grijă de sănătatea ta pe termen mediu.
