Aceasta este o dietă concepută special pentru cei care trebuie să scape de câteva kilograme în plus care îi deranjează atât de mult. Este un plan foarte simplu de pus în aplicare.Se bazează în principal pe aportul de supa de sparanghel și alte alimente fierte.
Dacă ești hotărât(ă) să urmezi această dietă, va trebui să ai o stare de sănătate sănătoasăBeți cât mai multă apă posibil zilnic, aromatizați toate infuziile cu îndulcitor și efectuați supa de sparanghel într-o formă ușoară și Condimentați mâncarea la minimumTrebuie să repetați meniul detaliat mai jos în fiecare zi în care urmați planul.
Meniu zilnic:
Mic dejun: 1 infuzie și 2 toasturi la masă ușoară unsă cu dulceață ușoară.
Mijlocul diminetii: 1 piersică sau 1 pară.
masa de prânz: 2 farfurii adânci de supă de sparanghel și 1 cană de salată de fructe.
La mijlocul după-amiezii: 1 kiwi sau 1 grepfrut.
Gustare: 1 infuzie și 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale.
Înainte de cină: ½ prăjit Șuncă și brânză.
Cină: 1 bol de supă de sparanghel și 1 porție mare de gelatină ușoară.
De ce supa de sparanghel te poate ajuta să slăbești
Sparanghelul oferă foarte puține calorii (aprox. 20 kcal la 100 g) și sunt alcătuite în mare parte din apă (în jur de 94%), ceea ce ajută la sațietate cu densitate energetică scăzută, la fel ca alte legume verzi. Conținutul dvs. în fibră Ajută la reglarea apetitului și a tranzitului intestinal.
Sunt bogați în vitaminele A, C, E și K, acid folic și minerale ca potasiu, fier și calciu; acestea conțin, de asemenea cromcare participă la reglarea glicemiei. Proporția sa de carbohidrații sunt săraci (în jur de 2,4%), așa că se potrivesc bine în strategiile și preparatele cu conținut scăzut de carbohidrați legume fierte.
La asparaginăSparanghelul, un aminoacid prezent în sparanghel, are un efect diuretic natural: promovează eliminarea fluidelor și ajută la reducerea balonării. Dacă te odihnești suficient și faci mișcare... activitate fizică moderatăOptimizezi eliminarea toxinelor prin transpirație.
Supă/smântână ușoară de sparanghel: rețetă de bază (fără smântână)
Ingrediente (2 porții): 1 praz mare, feliat subțire; 2 legături de sparanghel verde, curățat și fără capetele lemnoase; 500 ml supă de legume; 2 linguri de germeni de broccoli; 2 linguri de ulei de măsline extravirgin; și sare de mare. Rețete similare includ creme de mangold și dovleac.
Mod de preparare: Căliți prazul în ulei la foc mediu până devine translucid. Separați și puneți deoparte vârfurile de sparanghel. Adăugați tulpinile tocate peste praz, căliți timp de 2-3 minute și acoperiți cu supă (cu aproximativ două degete sub legume). Gătiți acoperit la foc mic timp de 10-15 minute. Încorporați câteva dintre vârfurile păstrate, stingeți focul și... macinăAjustați textura prin eliminarea sau adăugarea de supă.
Pentru o cremozitate suplimentară fără cremăPuteți folosi o bucată mică de cartof la gătit sau puteți adăuga câteva linguri de iaurt grecesc În final. Serviți cu vârfurile sotate, germenii și un strop de ulei. Poftă bună! cald sau rece și poate fi pregătit cu o zi înainte. Dacă decorați cu crutoane sau așchii de parmezan, faceți-o cu moderație pentru a menține aportul caloric scăzut.
Cum să gătești și să alegi sparanghelul: metode și condimente
Spălați-le și îndoiți tulpina până se rupe; aruncați partea fibroasă. albi Cel mai bine este să le curățați de coajă. Metode rapide: la grătar, sotate în unt sau ulei, la abur, fierte în apă sărată, coapte sau pane cu parmezanEvitați gătirea excesivă pentru a păstra culoarea și textura; cele verzi pot fi chiar mâncate. brut în salate.
Sunt o legumă tipică a primăvarăÎn afara sezonului, îngheţat Își păstrează foarte bine nutrienții și funcționează deosebit de bine în creme.
Pliculețe proteice cu cremă de sparanghel: ce ar trebui să știți
Există creme instant concepute pentru diete ceto, sărac în carbohidrați şi pierdere în greutate cu profile precum aprox. Kcal 84,9 per porție, aproximativ 17,9g proteine și singur 1,7 g de carbohidrațiSunt adesea utile ca înlocuitor de proteine Sunt punctuale, ajută la conservarea masei musculare, sunt sățioase și pot fi preparate în câteva minute; de asemenea, se potrivesc în diverse contexte. hipocalorică, hipoglicemică și hipolipidemică și poate completa rutinele de Nutriție sportivă evitând senzațiile de foame și efectul de rebound.
Verifică eticheta ingredientelor și alergenilorEste obișnuit să găsești proteine lactate (uneori cu lecitină de floarea-soarelui), proteină din soia, lapte praf degresatarome care pot conține urme de grâu/orz, crutoane grâu, cremă pudră, sare, gumă xantan, fosfați de potasiu, agenți antiaglomeranți, cum ar fi carbonat de magneziu și arpagic. Atenție dacă sunteți sensibil la gluten, lapte sau soia.
Precauții și recomandări
Deși sănătos, sparanghelul conține fructani și fibre care pot cauza gaze sau balonare Pentru persoanele cu intestine sensibile sau sindromul intestinului iritabil, ajustați porția și respectați toleranța. Acest plan este hipocaloricăNu prelungiți acest tratament fără supraveghere profesională, hidratați-vă bine și acordați prioritate odihnei și exercițiilor fizice ușoare. Nu este recomandat în timpul sarcinii, alăptării sau dacă aveți boli de rinichi sau ficat sau luați anumite medicamente fără a consulta un medic.
O abordare flexibilă care combină supa de sparanghel Combinarea alimentelor proaspete bogate în proteine slabe și a unei varietăți de legume cu un stil de viață activ îmbunătățește rezultatele sustenabile și minimizează riscul de recul.
