Aceasta este o Regim alimentar pentru a slăbi consumând dovleac Conceput special pentru cei care trebuie să scape de acele kilograme în plus care îi deranjează atât de mult. Este un plan foarte simplu de urmat, bazat în principal pe aportul de fripturi și piure de dovleacDacă o faci cu strictețe, îți va permite slabeste intre 1 si 2 kilograme în doar 7 zile.
Dacă ești hotărât să pui în practică acest regim alimentar, va trebui să fii sănătos și să dezvolți piure ușor, bea cât mai multă apă posibil zilnic, aromatizați-vă infuziile cu îndulcitor și condimentați mâncarea cu sare, oregano și cantitate minimă de ulei de floarea soareluiTrebuie să repetați meniul detaliat mai jos în fiecare zi în care urmați planul.
După perioadele de alimentație copioasă, revenirea la o rutină mai ușoară ajută la restabilirea stării de bine. Gătitul zilnic este o activitate distractivă Iar împărtășirea rețetelor în comunitățile culinare poate motiva, poate îmbunătăți aderența și poate promova obiceiuri mai sănătoase și mai sustenabile.
De ce fripturile și piureul de dovleac te pot ajuta să slăbești
Combinația de proteină slabă Combinația de fripturi cu piure de dovleac este strategică: proteina crește sațietatea și consumul de căldură, în timp ce dovleacul este o legumă de... densitate calorică scăzută și bogat în fibre. Acest duo ajută la controlul poftei de mâncare fără a crește excesiv aportul caloric.
- Dovleac cu conținut scăzut de calorii: Oferă în jur de 26 kcal la 100 g; este sățios și purificator.
- Fibre și un abdomen mai plat: Crema/piureul de dovleac favorizează tranzitul și combate constipația.
- Micronutrienți cheie: Vitaminele A, C și E; carotenoizi precum luteina și zeaxantina cu funcție antioxidantă și susținere vizuală; potasiu care contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale.
- Versatilitate: prăjite, pasate sau pasate cu smântână; dacă încercați să slăbiți, evitați versiunile zaharoase, cum ar fi dovleacul confiat sau preparate precum pastele cu aspect de păr de înger.
Cum să prepari un piure de dovleac ușor și sățios
Pentru un piure ușor și gustos: folosiți 300 g dovleac (dovleac), 2 morcovi, 1 praz, puțin ghimbir și 1 cartof mic. Spălați, curățați și tocați; fierbeți totul în apă timp de aproximativ 25 minuteLuați de pe foc și mixați până obțineți o compoziție omogenă; dacă este prea groasă, adăugați treptat apa de gătit până obțineți consistența dorită. Condimentați cu sare, piper, oregano și nucșoară; folosiți doar ulei de floarea soarelui în tigaie. cantitatea minima daca doresti.
Această cremă de legume oferă mai puțin de 40 kcal la 100 gO farfurie generoasă de aproximativ 250g rotund ~100 kcalPrin urmare, este ideal să însoțești fripturile și să ții sub control aportul energetic total.
Sfaturi bonus: Pregătiți porțiile în avansa refrigera sau a congela; Evitați untul sau smântânaCondimentați cu turmeric sau ghimbir pentru un plus de aromă fără a adăuga calorii. Fripturile, de preferință slabe și prăjite la grătar sau în tigaie, completează profilul proteic al preparatului.
Meniul zilnic al planului
Meniu zilnic:
Mic dejun: 1 infuzie la alegere, 1 fruct la alegere, ½ iaurt degresat și 1 felie de pâine prăjită la alegere, unsă cu brânză sau gem ușor.
masa de prânz: fripturi, 1 porție de piure de dovleac și 1 porție de gelatină fără zahăr. Veți putea mânca câte fripturi doriți.
gustare: 1 infuzie la alegere, 1 fruct la alegere, ½ iaurt degresat și 1 felie de pâine prăjită la alegere, unsă cu brânză sau gem ușor.
cina: 1 friptură, piure de dovleac și 1 porție de gelatină fără zahăr. Puteți mânca cât piure doriți.
Sfaturi privind aderența, hidratarea și siguranța
- Hidratare: prioritizați apa; infuziile cu îndulcitor sunt acceptabile.
- Condimente: Sare cu moderație, oregano și condimente; ulei de floarea soarelui în cantitate minimă (furnizează acizi grași omega-6).
- Activitate fizica: Combinați planul cu exerciții fizice regulate și antrenament de forță pentru a păstra masa musculară; nu uitați că niciun piure nu este miraculos în sine.
- de securitate: Dacă aveți o afecțiune medicală, sunteți gravidă sau luați medicamente, consultați un profesionist din domeniul sănătății. Consumul excesiv și prelungit de alimente foarte bogate în beta-caroten (dovleac, cartof dulce) poate provoca carotenoderma (decolorare portocalie reversibilă a pielii); mențineți varietatea.
- Obiceiuri și motivație: Gătitul zilnic și împărtășirea progresului tău în comunități culinare pot face procesul mai plăcut și mai sustenabil, mai ales după perioadele de mese copioase.
Opțiuni și echivalențe (include alternativa vegetariană)
Dacă preferați o schimbare sau aveți nevoie de o opțiune fără carne, puteți înlocui fripturile cu tofu ferm, legume (linte, năut, fasole) sau prin combinații cu ouă și produse lactate degresatePentru a optimiza profilul proteic într-o dietă vegetariană, combinați corect grupele alimentare:
- Grupa A: cereale integrale și cereale (orez, ovăz, grâu, porumb, mei, secară, orz).
- Grupa B: leguminoase (linte, fasole, năut, soia, mazăre, fasole lată).
- Grupa C: fructe uscate și semințe (migdale, nuci, fistic, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan).
- Grupa D: o varietate de legume și fructe.
Pentru echilibrul aminoacizilorFolosește din abundență cremele din Grupa A și combin-o cu cele din B și/sau C (exemple comune: A/D și A/B/C). Alte creme utile, cu conținut scăzut de calorii, pe care le poți folosi în timpul cinelor ușoare includ: piure de dovlecei cu tofu și susan y cremă de anghinare y plăcintă ușoară cu dovleac.
Acest plan se bazează pe ingrediente simple, sățioase și cu conținut scăzut de caloriiCu o hidratare adecvată, condimentele potrivite, o gătire simplă și activitate fizică regulată, poți slăbi controlându-ți apetitul, îmbunătățind digestia și sporind respectarea zilnică a unui stil de viață sănătos.
