Aceasta este o dietă bazată pe consumul de linte care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, îți va îmbunătăți și sistemul digestiv te ajută să lupți împotriva tulburare de constipație deja a crescut semnificativ cantitatea de globule roșii în sângele tău.
Dacă o faci cu strictețe, îți va permite slăbește aproximativ 2 kilograme într-o săptămână (răspunsul variază în funcție de obiceiuri, metabolism și activitate fizică). Pentru a o pune în practică, va trebui să aveți un starea de sănătate sănătos, aromatizează-ți infuziile cu îndulcitori, bea cât mai mult posibil apă posibil și condimentează-ți mesele cu sare, ierburi și uleiConsultarea unui medic sau a unui nutriționist este recomandată dacă aveți afecțiuni specifice.
Beneficiile lintei pentru pierderea în greutate
Lintea este bogat in proteine legume și foarte conținut scăzut de grăsimi, care promovează sațietatea și menținerea masei musculare, reducând în același timp caloriile. fibre solubile și insolubile îmbunătățește tranzitul, ajută la controlul apetitului și contribuie la reducerea Colesterol LDL.
Ei contribuie vitamine și minerale precum fierul, potasiul, zincul și cuprul; conținutul lor în acid folic Este ridicat și are beneficii în etape precum sarcina. Au indice glicemic scăzut, ajutând la menținerea stabilității zahărului din sânge și în jur 116 kcal per 100 g gătit dacă sunt făcute fără cârnați sau grăsimi adăugate.
Fiind o leguminoasă versatilă, le puteți lua rece sau fierbinte în supe, salate, mâncăruri la wok, burgeri de legume sau chiftele, evitând însoțirea lor cu ingrediente grase (chorizo, cârnați de sânge, bacon) pentru un profil mai ușor.
Cum să le includeți și frecvența recomandată
Folosește-le ca bază pentru mese grozave și combinați-le cu legume. Le puteți consuma de mai multe ori pe săptămână (chiar și 4-5 ori dacă toleranța dumneavoastră este bună), alternând tocănițe cu legume, salate calde, supe sau creme. Combinați-le cu cereale integrale (orez, quinoa) pentru un profil de aminoacizi mai complet și asezonați cu ulei de măsline, condimente și ierburi aromatice.
Meniu zilnic
Mic dejun: 1 infuzie și 2 felii de pâine prăjită unse cu brânză sau dulceață ușoară.
Mijlocul diminetii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
masa de prânz: 1 porție de carne sau pește, 1 porție de salată de linte și 2 legume la alegere și 1 fruct.
La mijlocul după-amiezii: 1 pahar de suc de citrice.
gustare: 1 infuzie și 2 felii de pâine prăjită unse cu brânză sau dulceață ușoară.
cina: 1 farfurie adâncă de pui salpicón cu legume la alegere și linte și 1 fruct.
Înainte de a merge la culcare: 1 cană de ceai de boldo sau mușețel.
Rețete ușoare și sfaturi culinare
Pentru un preparat complet și hipocaloric, preparați Lintea cu legumeCăliți ușor ceapa, morcovul și usturoiul în puțin ulei de măsline. Adăugați lintea, foile de dafin și apă pentru a acoperi. Gătiți până se înmoaie (o oală sub presiune accelerează procesul). Serviți cu cartofi tăiați cubulețe sau dovleac și terminați cu boia dulce sau chimen. O porție oferă aproximativ 350-380 kcal, în funcție de cantitatea de ulei și tuberculi.
Alte idei: salată caldă de linte cu frunze verzi, roșii, castraveți și ton sau tofu; supă de linte cu legume; burgeri Linte și fulgi de ovăz; chiftele de linte coapte cu sos de roșii de casă. Evitați cârnații și sosurile grase pentru a menține o aromă ușoară.
Precauții și recomandări
Dacă aveți picătură sau pietre la rinichi, consultați cu privire la conținutul lor de purine. În cazurile de IBS, colită sau boala Crohn, ajustați cantitatea și textura (mai bine în cremă)Posibil urme de gluten Dacă este procesat cu alte cereale: verificați eticheta. Pentru a îmbunătăți toleranța, înmuiați (în funcție de soi), clătiți și gătiți cu frunză de dafin sau chimenMențineți o temperatură adecvată hidratare și însoțită de exerciții fizice regulate.
Integrate într-un model variat, lintea este un aliat nutritiv, sățios și versatil pentru a controla pofta de mâncare și a susține pierderea în greutate fără a sacrifica gustul sau sănătatea.