Aceasta este o tremurat ușor care deține un aromă dulce și bogatăceea ce este foarte ușor de făcut și necesită doar unul numărul minim de articole și timpul să îl prepari. Acum, îl poți încorpora în orice moment al zilei, fie în mese, ca desert sau ca gustare; se potrivește perfect și în mic dejun y gustări pentru prospețimea și ușurința sa.
Ingrediente și cantități
Ingrediente:
» 1 kilogram de căpșune.
» 1 kilogram de portocale.
» lapte degresat 100cc.
» apă 100cc.
» 1 lingură de îndulcitor pudră.
» 2 linguri de cremă ușoară.
Pregătirea pas cu pas
Pregătirea:
Mai întâi va trebui spălați cu grijă Curățați toate căpșunile de coajă, apoi îndepărtați frunzele și codițele. Separat, curățați toate portocalele de coajă și îndepărtați semințele. După ce ambele fructe sunt pregătite, procesați-le până obțineți o pastă sau o cremă fină.
După ce toate fructele sunt procesate, adăugați laptele degresat, apa, îndulcitorul pudră și smântâna ușoară și amestecați totul bine. În cele din urmă, refrigerați amestecul pentru Minute 20 și apoi îl poți servi în orice fel de pahar.
Sfaturi, variații și dulceață
Pentru a textura mai cremoasaPuteți înlocui o parte din lapte cu iaurt grecesc (adaugă conținut) sau prin iaurt pe bază de plante Dacă preferați o opțiune vegană, în această versiune puteți înlocui laptele cu lapte de migdale, ovăz sau soia. omiteți cremaSau încearcă rețeta pentru smoothie ușor de căpșuni și migdale.
Evitați zahar rafinatDacă fructul este copt, nu este nevoie să-l îndulciți; dacă doriți o notă de dulceață, folosiți stevie, tigaie, sirop de agave o miere (Rețineți că mierea nu este vegană.) Îndulcitorul poate fi, de asemenea, lichid să se integreze mai bine.
Daca ai una blender puternicCurățați portocalele de coajă și mixați feliile cu restul ingredientelor pentru a le păstra. pulpă și fibrePuteți vedea și versiunea Thermomix a smoothie ușor de căpșuni în ThermomixÎndepărtați coaja cea mai groasă pentru a evita amărăciunea și nu uitați să îndepărtați toate semințele.
Spălați bine căpșunile sub jet de apă înainte de a le tăia; uneori pot purta germeni. insecte miciUscarea ușoară ajută la menținerea aromei și previne diluarea smoothie-ului.
Ajustează consistență Cu apă sau gheață: mai multă gheață = mai mult volum și mai puține calorii per pahar; dacă îl preferați mai fluid, adăugați puțină apă și mixați din nou până la omogenizare.
Beneficii, momente de consum și servicii
Prin contribuție vitamina C, antioxidanți y fibrăEste o alegere care susține sistemul imunitar, promovează sațietatea și contribuie la o viață sănătoasă. Este ideală pentru mănâncă micul dejun, a lua o gustareca desert ușor sau după exerciții fizice.
caută serviți imediat Pentru a savura cea mai bună textură, păstrați-l la frigider, amestecând înainte de consum, deoarece pulpa se poate separa. O porție de 200-250 ml este mai mult decât suficientă pentru o dietă hipocalorică.
Un sfat practic: dacă nu este suficient de dulce, adăugați o linguriţă Folosește miere sau îndulcitor lichid, dar nu exagera și acordă întotdeauna prioritate fructelor coapte pentru o aromă echilibrată natural.
Ușor, sățios și foarte versatil, acest smoothie se încadrează în planurile de gestionare a greutății și în obiceiurile sănătoase, oferind un echilibru perfect între Sabor, NUTRICION y ușura în gătitul de zi cu zi.
