Yoga pentru îmbunătățirea posturii și prevenirea curburii spatelui, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
Pe măsură ce îmbătrânim, mai ales după vârsta de 45 de ani și mai ales când viața de zi cu zi devine mai sedentară, corpul tinde să se cocoșezeDacă nu se ia nicio măsură, umerii se lasă, pieptul se închide, iar gâtul iese în față. Postura devine din ce în ce mai nefirească și, odată cu ea, riscul de... leziuni osoase și musculareDurerile de spate, oboseala și disconfortul la nivelul gâtului și umerilor sunt frecvente. Una dintre cele mai eficiente metode preventive este yoga.
Această disciplină fizică și mentală, originară din India, este caracterizată printr-o întărirea generală a corpului, pe lângă o flexibilitate sporită și o îmbunătățire profundă a conștientizarea corpuluitrei factori cheie pentru menținerea posturii corecte pe măsură ce îmbătrânești și, de asemenea, pentru a corecta obiceiurile posturale inadecvate la tineri.
De ce yoga ajută la prevenirea slăbiciunii
Practicarea regulată a yoga previne slăbiciunea, deoarece pentru a menține majoritatea posturilor, mușchii trebuie să lucreze pentru... să se consolideze și să devină mai flexibili. Acest lucru ajută dezvolta puterea de bază (zona abdominală, mușchii lombari și profunzimii coloanei vertebrale), esențiali pentru ca spatele să poată sta drept cu mai puțin efort.
Pe lângă lucrul muscular, yoga îmbunătățește alinierea coloanei vertebralea umerilor și a pelvisului. O bună aliniere distribuie mai bine încărcăturile, reduce stresul excesiv asupra articulațiilor și scade probabilitatea apariției problemelor. hipercifoză dorsală (cocoșat), durere de gât sau rigiditate în partea superioară a spatelui după multe ore petrecute în fața calculatorului sau în fața telefonului mobil.
Un alt beneficiu major este creșterea flexibilitate în piept și în mușchii pectorali, care sunt adesea scurtați din cauza unei posturi cocoșate. Deschiderea pieptului și mișcarea umerilor înapoi și în jos ajută la crearea unei posturi naturale mai verticale și mai stabile, nu numai în timpul practicii, ci și la mers, în picioare sau așezat.
În cele din urmă, yoga cultivă o profundă conștientizarea posturalăPrin menținerea unei asane și coordonarea ei cu respirația, înveți să simți care zone sunt tensionate, care segmente sunt nealiniate și cum mici ajustări (cum ar fi relaxarea maxilarului sau acționarea ușoară a abdomenului) transformă poziția întregii coloane vertebrale. Această capacitate de autoobservare este esențială pentru corectarea stării cocoșate în viața de zi cu zi.
Cum influențează forța abdominală postura
Când o persoană are o nucleu puternicEste mai probabil să meargă în poziție verticală și să stea drept la calculatorul de la birou, în mașină în drum spre casă și pe canapea în fața televizorului. Mușchii abdominali și ai spatelui profunzi acționează ca un corset natural care stabilizează coloana vertebrală, împiedicând umerii să se lase și gâtul să iasă în față.
Mențineți o postură corectă pe tot parcursul zilei Este esențial să preveniți apariția semnelor de slăbiciune odată cu înaintarea în vârstă. Yoga consolidează acest obiectiv nu doar prin posturi de forță, ci și prin mișcări ușoare și exerciții de întindere care echilibrează mușchii din partea din față și din spate a corpului. Acest lucru contracarează timpul petrecut stând ghemuit peste o tastatură sau ținând un telefon la nivelul pieptului.
Exerciții similare cu flotări la bărbie, contracțiile omoplaților Întinderile de piept în pragul ușii, adesea recomandate de fizioterapeuți pentru cifoză, sunt, de asemenea, integrate în multe asane de yoga. Acest lucru face ca practica să fie un instrument foarte cuprinzător pentru Prevenirea și ameliorarea problemelor din partea superioară a spateluicu condiția să fie efectuată cu o tehnică bună și, dacă este necesar, sub supraveghere profesională.
Yoga pentru îmbunătățirea posturii la orice vârstă
Yoga ajută, de asemenea, să se îmbunătățească postura tinerilor a căror postură cocoșată se datorează altor cauze decât îmbătrânirea, cum ar fi utilizarea prelungită a telefonului mobil, sesiunile lungi de studiu, munca la birou sau lipsa activității fizice. Combinația dintre întindere, întărire și respirație conștientă Reface echilibrul mușchilor și promovează obiceiuri posturale mai sănătoase.
Având în vedere că această disciplină oferă o mare cunoașterea corpului nostruDetectează rapid orice ajustări posturale care pot fi făcute pentru a merge mai drept sau a sta mai aliniat. Yoga va semnala aceste probleme prin senzații: tensiune în gât, întindere în partea inferioară a spatelui, dificultate la deschiderea pieptului sau menținerea umerilor departe de urechi.
Dacă există ceva de corectat, practica oferă instrumentele necesare pentru a face acea ajustare într-un mod senin și durabil. Asanele care deschid pieptul, întăresc spatele și alungesc coloana vertebrală ajută la contracararea cifozei, în timp ce posturile de odihnă conștiente, cum ar fi postura copilului sau variațiile ușoare pe podea, permit... relaxează mușchii suprasolicitați și să consolideze o nouă modalitate de poziționare în spațiu.
Deși nu înlocuiește sfatul medical în cazurile de patologii avansate, yoga poate fi un complement excelent recomandărilor de ergonomie, exercițiilor zilnice și îngrijirii oaselor, ajutând la menținerea unei coloane vertebrale mai aliniate, a unei respirații mai ample și a unei senzații generale de ușurință în timpul mișcării, ceea ce se traduce printr-un aspect mai vertical și o calitate a vieții mai bună.
,3